图片
一、五运的核心概念与运行规律
五运是《黄帝内经》运气七篇的核心理论，指木、火、土、金、水五行之气的周期性运行，分为岁运（中运）、主运和客运三类：
（一）岁运（中运）
定义：统管全年的五行之气，由天干决定，分为“太过”与“不及”。
阳干（甲、丙、戊、庚、壬）为太过，气候偏盛，易引发实证。
阴干（乙、丁、己、辛、癸）为不及，气候偏衰，易引发虚证。
对应关系：
甲己化土，乙庚化金，丙辛化水，丁壬化木，戊癸化火。
（二）主运
定义：一年分五季，按木、火、土、金、水顺序运行，每季约73天，反映正常气候。
规律：固定不变，如春季木运生发，夏季火运炎热，长夏土运湿润，秋季金运收敛，冬季水运寒凝。
气候影响：
太过：如土运太过则湿气重，易发洪涝；火运太过则暑热盛，干旱频发。
不及：如木运不及则风气弱，春季生长迟缓；金运不及则燥气不足，秋季湿润。
五运太过与不及的气候特征
木运
太过：风气流行，脾土受邪，春令提前，风温早至，草木早荣易凋。
不及：燥乃大行，春行秋令，草木晚荣早凋，枝叶枯槁，少雨干旱伴随突发冰雹。
火运
太过：炎暑流行，肺金受邪，夏季酷热延长，出现“秋老虎”持续至霜降，草木焦枯，瓜果早熟而汁少味苦。
不及：寒乃大行，三伏天持续阴雨低温，花卉开放延迟，蜂类采蜜减少，霜冻早至损毁庄稼。
土运
太过：雨湿流行，肾水受邪，长夏多雨连绵，延长至秋分，井水浑浊，山林云雾缭绕月余不散，谷物穗实霉变，瓜果肉质松软易腐。
不及：风乃大行，四季多风，春多沙尘暴，秋有干热风，土壤龟裂，地下水流失，农作物穗小粒瘪，果树落花严重。
金运
太过：燥气流行，肝木受邪，燥烈肃杀，秋令提前，湿度骤降，出现“秋行春令”的反常干燥，树叶早枯卷曲，果实皮厚肉少。
不及：炎火乃行，火气反侮，秋季持续高温，出现“秋老虎”肆虐至立冬，物候焦灼，矿石自燃现象增多，蝉鸣延续至霜降。
水运
太过：寒气流行，邪害心火，寒凛异常，冬令提前，暴雪频发，出现“夏行冬令”的反常低温，江河冰封期延长，地下水异常上涌。
不及：湿乃大行，湿邪弥漫，冬季多雨少雪，出现“冬行夏令”的暖湿气流，地气不藏，温泉流量减少，海水倒灌，地下水位异常下降。
（三）客运
定义：叠加在主运上的异常气候，由岁运决定初运，后按五行相生递变。
规律：初运与岁运同，后依次为金、水、木、火（如土运年客运初运为土）。
气候影响：
相生则气候平和，相克则气候异常（如木运年客运为金，风气受抑，秋季提前）。
健康影响：
客运异常易引发季节性疾病，如客运火旺则夏季热病增多；客运湿重则秋季痰饮病高发。
二、主运与客运交杂的影响
（一）气候交互
相生：主运与客运相生（如木运年客运为火），气候稳定，如春季风和日丽，夏季凉爽不燥。
相克：主运与客运相克（如土运年客运为木），气候波动，如春季湿气与风气交织，易发倒春寒伴风湿；秋季金运年客运为火，燥热与凉燥交替，引发咳嗽与咽喉痛。
特殊组合：
木运年
客运为火：风气盛而温热，春季温暖多风，易发花粉过敏。
客运为土：风气受抑，春季湿冷，易发风湿性关节炎。
客运为金：风气被敛，春季凉爽干燥，易发肝郁伴皮肤干燥。
客运为水：风气与寒气对冲，春季忽冷忽热，易发感冒伴头痛。
火运年
客运为土：暑热被湿困，夏季闷热潮湿，易发中暑伴腹胀。
客运为金：暑热被敛，夏季凉爽干燥，易发心火亢盛伴肺燥。
客运为水：暑热与寒气对冲，夏季冷热交替，易发热伤风伴腹泻。
客运为木：暑热助风，夏季炎热多风，易发高血压伴头晕。
土运年
客运为金：湿气被敛，长夏湿润凉爽，易发脾虚伴咳嗽。
客运为水：湿气与寒气交织，长夏阴冷潮湿，易发风湿病伴水肿。
客运为木：湿气被风散，长夏干燥多风，易发皮肤干燥伴便秘。
客运为火：湿气被暑热蒸腾，长夏湿热，易发湿疹伴口苦。
金运年
客运为水：燥气被寒凝，秋季凉爽干燥，易发鼻炎伴关节冷痛。
客运为木：燥气被风散，秋季温暖多风，易发干咳伴皮肤瘙痒。
客运为火：燥气与热气对冲，秋季燥热交替，易发肺炎伴失眠。
客运为土：燥气被湿困，秋季湿润凉爽，易发痰饮病伴乏力。
水运年
客运为木：寒气被风散，冬季温暖多风，易发肾虚伴头晕。
客运为火：寒气与热气对冲，冬季冷热交替，易发腰痛伴潮热。
客运为土：寒气被湿困，冬季阴冷潮湿，易发风湿性腰痛伴水肿。
客运为金：寒气被敛，冬季寒冷干燥，易发哮喘伴皮肤皲裂。
（二）健康影响
相生：人体适应良好，如金运年客运为水，秋季润燥而不寒，呼吸系统健康，皮肤滋润。
相克：易感外邪，如土运年客运为木，脾胃易受风邪侵袭，出现腹痛、腹泻伴头痛；金运年客运为火，肺气受热灼，易发肺炎、鼻炎伴口臭。
特殊组合：
木运年
客运为火：肝火旺伴心烦，易发高血压、偏头痛。
客运为土：肝郁脾虚，易发情绪抑郁、腹胀、腹泻。
客运为金：肝气被敛，易发胸闷、咳嗽、皮肤干燥。
客运为水：肝寒凝滞，易发痛经、关节冷痛、畏寒。
火运年
客运为土：心火被湿困，易发失眠、口臭、痤疮。
客运为金：心火被敛，易发心悸、干咳、便秘。
客运为水：心火与寒气对冲，易发心绞痛、腹泻、四肢冰冷。
客运为木：心火助风，易发眩晕、耳鸣、血压波动。
土运年
客运为金：脾虚肺燥，易发咳嗽、乏力、皮肤干燥。
客运为水：脾虚寒湿，易发水肿、腹泻、关节冷痛。
客运为木：脾虚风动，易发过敏、头晕、肌肉抽搐。
客运为火：脾虚湿热，易发湿疹、口苦、食欲不振。
金运年
客运为水：肺虚寒凝，易发哮喘、鼻塞、关节冷痛。
客运为木：肺虚风袭，易发鼻炎、皮肤瘙痒、咳嗽。
客运为火：肺虚热灼，易发肺炎、口干、失眠。
客运为土：肺虚痰湿，易发痰多、乏力、胸闷。
水运年
客运为木：肾虚风动，易发头晕、耳鸣、腰痛。
客运为火：肾虚热灼，易发潮热、盗汗、腰膝酸软。
客运为土：肾虚湿困，易发水肿、腹泻、畏寒。
客运为金：肾虚燥结，易发便秘、皮肤干燥、咳嗽。
三、现代人如何运用五运养生
（一）五运太过与不及易发的疾病
木运
太过：肝气横盛，脾胃受克，易发腹泻、肠鸣吐利、胁腹支满胀痛，甚至易怒、眩晕、肌肉抽搐、胁痛而吐等。
不及：肝气虚馁，金气乘袭，易发肝血亏虚，目涩视昏，爪甲枯脆，筋脉挛急，咳逆胁痛，皮肤燥裂，胆气不足，惊悸多梦，胆囊收缩乏力，性欲减退。
火运
太过：心火亢盛，小肠火盛，或三焦火盛，易发疟疾、少气、咳喘、二便下血、水泻如注、耳聋、中热、肩背热，心急心烦，甚则胸中灼痛，胁痛支满，背部肩甲区痛，两臂内侧疼痛，身热骨痛而为侵淫，谵妄狂越，血从二便下泄不止等。
不及：心阳虚衰，寒水乘袭，易发胸闷心悸，畏寒肢冷，下肢浮肿夜间加重，晨起眼睑肿胀，脐腹冷痛，完谷不化，黎明腹泻，静脉曲张加重，痛经血块增多，反应迟钝，冬季抑郁症发病率上升。
土运
太过：土盛乘水，湿困中焦，易发脘腹痞满，口黏，身重，腰膝酸冷，耳鸣如潮，夜尿频，关节肿胀，带下黄稠，皮下结节，静脉曲张呈蓝紫色，嗜睡健忘，思维迟滞。
不及：脾虚木乘，气机紊乱，易发肌肉消瘦无力，食后腹胀，肠鸣辘辘，眩晕耳鸣，血压忽高忽低，反复感冒（免疫力紊乱）。
金运
太过：金亢伐木，肺燥津伤，易发干咳无痰，声嘶咽痛，鼻黏膜干燥出血，筋脉拘急，情绪抑郁暴怒交替（甲状腺功能异常高发），痔疮急性发作，毛发焦枯易断，银屑病情加重，更年期潮热盗汗加剧。
不及：火气反侮，秋季持续高温，易发支气管扩张伴感染，红斑狼疮（肺损伤型），溃疡性结肠炎活动期，化脓性汗腺炎。
水运
太过：水盛克火，肾邪上逆，易发腰脊冷痛如坐水中，下肢浮肿晨轻暮重；心阳受遏，胸闷心悸，夜间阵发性呼吸困难，骨节冷痛，牙齿松动，小便清长夜频，前列腺增生，耳鸣如蝉，听力减退。
不及：肾精亏虚，土湿乘袭，易发遗精滑泄，晨起腰痛，尿后余沥（慢性前列腺炎），脾湿困阻，口中黏腻，大便溏粘，健忘失聪，发早白，月经稀发，卵巢早衰，男性精子活力下降，咽干不欲饮，更年期潮热盗汗。
（二）饮食调理
木运年
太过（甲年）：酸味+绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），忌辛辣。
不及（乙年）：辛味+温性食材（如生姜、红枣），忌酸涩。
火运年
太过（丙年）：苦味+凉性食材（如苦瓜、冬瓜），忌热性。
不及（丁年）：咸味+滋阴食材（如黑豆、甲鱼），忌甜食。
土运年
太过（戊年）：甘淡+利水食材（如薏米、赤小豆），忌油腻。
不及（己年）：甘温+补脾食材（如山药、南瓜），忌寒凉。
金运年
太过（庚年）：辛润+白色食材（如梨、百合），忌辛辣。
不及（辛年）：酸收+润肺食材（如乌梅、银耳），忌发散。
水运年
太过（壬年）：咸温+补肾食材（如核桃、羊肉），忌生冷。
不及（癸年）：咸润+黑色食材（如黑芝麻、海参），忌利尿。
（三）作息调整
木运年
太过（甲年）：
作息原则：疏肝气、防风燥。
具体建议：
春季：早睡早起（22:30睡，6:00起），晨练选择太极拳或八段锦。
避免：熬夜、长时间盯电子屏幕。
秋季：佩戴丝巾护颈，防止风邪侵袭。
不及（乙年）：
作息原则：温肝阳、散寒湿。
具体建议：
春季：晚睡早起（23:00睡，6:30起），午间晒太阳20分钟。
避免：清晨洗澡、穿露脐装。
冬季：艾灸足三里，每周2次。
火运年
太过（丙年）：
作息原则：清心火、养阴液。
具体建议：
夏季：午间小憩（12:30-13:30），避免剧烈运动。
避免：日晒过久、情绪激动。
秋季：练习六字诀中的“呵”字诀，每日3次。
不及（丁年）：
作息原则：补心阳、防寒凝。
具体建议：
夏季：早睡早起（22:00睡，6:00起），晨练选择慢跑或游泳。
避免：贪凉饮冷、久居空调房。
冬季：佩戴护膝，防止寒邪侵袭关节。
土运年
太过（戊年）：
作息原则：健脾胃、利湿邪。
具体建议：
长夏：晚睡早起（23:00睡，6:30起），饭后散步30分钟。
避免：暴饮暴食、久坐不动。
春季：练习腹式呼吸，每日3次，每次5分钟。
不及（己年）：
作息原则：补脾气、防风燥。
具体建议：
长夏：早睡早起（22:30睡，6:00起），晨练选择瑜伽或拉伸。
避免：过度思虑、熬夜加班。
秋季：佩戴香囊（含苍术、艾叶），驱湿避秽。
金运年
太过（庚年）：
作息原则：润肺燥、防收敛过度。
具体建议：
秋季：早睡早起（22:00睡，6:30起），晨练选择深呼吸练习。
避免：过度悲伤、言语过多。
冬季：练习八段锦“左右开弓似射雕”，增强肺气。
不及（辛年）：
作息原则：敛肺气、防发散过度。
具体建议：
秋季：晚睡晚起（23:00睡，7:00起），午间闭目养神15分钟。
避免：剧烈运动、出汗后吹风。
春季：佩戴口罩，防止花粉过敏。
水运年
太过（壬年）：
作息原则：温肾阳、防寒凝。
具体建议：
冬季：早睡晚起（22:30睡，7:30起），睡前泡脚20分钟。
避免：夜间游泳、露宿室外。
夏季：练习八段锦“两手攀足固肾腰”，每日1次。
不及（癸年）：
作息原则：补肾精、防湿困。
具体建议：
冬季：晚睡晚起（23:00睡，7:00起），晨练选择慢走或太极。
避免：过度劳累、房事不节。
长夏：佩戴腰围，防止寒湿侵袭腰部。
通过了解五运的太过与不及的规律，现代人可精准调整作息。例如，2025年乙巳年金运不及，秋季需早睡早起、佩戴丝巾护颈，并午间晒太阳20分钟以温肝阳。
（四）情绪管理
木运年
太过（甲年）：愤怒易激，练习八段锦“摇头摆尾去心火”。
不及（乙年）：抑郁寡欢，唱欢快歌曲或跳广场舞。
火运年
太过（丙年）：焦虑失眠，睡前泡脚+按揉涌泉穴。
不及（丁年）：冷漠消极，参与志愿活动或养宠物。
土运年
太过（戊年）：思虑过度，练习腹式呼吸+正念冥想。
不及（己年）：懒散拖延，制定每日计划并设奖励机制。
金运年
太过（庚年）：悲伤易哭，看喜剧电影或与朋友聚会。
不及（辛年）：急躁易怒，练习深呼吸+数数法（从10倒数到1）。
水运年
太过（壬年）：恐惧畏寒，艾灸关元穴+每日晒太阳30分钟。
不及（癸年）：犹豫不决，用思维导图梳理目标并执行。
（五）疾病预防
木运
太过：疏肝理气，避免熬夜、怒郁。饮食多吃酸味食物（如山楂、柠檬）疏肝，少吃辛辣。可饮菊花茶+枸杞明目。
不及：补肝养血，多吃辛味食物（如生姜、葱白）散寒，少吃酸涩。可饮红糖姜茶+红枣暖肝。
火运
太过：清心泻火，避免过汗耗气。饮食多吃苦味食物（如苦瓜、莲子心）清心，少吃热性食物（如羊肉）。可饮绿豆汤+薄荷解暑。
不及：温补心阳，多吃咸味食物（如海带、紫菜）补肾水，少吃甜食。可饮黑豆茶+枸杞滋阴。
土运
太过：健脾祛湿，少吃油腻。饮食多吃甘淡食物（如薏米、红豆）利水，可饮茯苓茶+玉米须利水。
不及：补脾益气，多吃甘温食物（如山药、南瓜）补脾，少吃寒凉。可饮小米粥+红枣养胃。
金运
太过：润肺滋阴，少吃辛辣。饮食多吃辛润食物（如梨、百合）滋阴，可饮银耳汤+冰糖润燥。
不及：补肺益气，多吃酸味食物（如乌梅、山楂）敛肺，少吃发散食物。可饮五味子茶+蜂蜜护嗓。
水运
太过：温肾散寒，少吃生冷。饮食多吃咸温食物（如核桃、黑芝麻）御寒，可饮桂圆红枣茶+枸杞补阳。
不及：补肾填精，多吃咸味食物（如海参、牡蛎）补肾，少吃利尿食物。可饮黑豆茶+杜仲强骨。
通过了解五运的太过与不及的规律，现代人可精准制定疾病预防方案。例如，2025年乙巳年金运不及，需重点润肺防燥，同时警惕金运不及导致的收敛不足，秋季可提前饮用银耳百合汤，并练习深呼吸以缓解急躁情绪。
（六）季节性养生茶饮
木运年
太过（甲年）：
季节：春季
茶饮：菊花茶+枸杞（菊花10g+枸杞15g，沸水冲泡）
功效：疏肝明目，缓解肝火旺引起的目赤、头痛。
不及（乙年）：
季节：春季
茶饮：生姜红糖茶（生姜3片+红糖10g，沸水冲泡）
功效：温肝散寒，改善肝郁引起的腹痛、情绪低落。
火运年
太过（丙年）：
季节：夏季
茶饮：绿豆汤+薄荷（绿豆50g+薄荷5g，煮沸后小火煮10分钟）
功效：清心解暑，缓解心火旺引起的口舌生疮、失眠。
不及（丁年）：
季节：夏季
茶饮：桂圆红枣茶（桂圆10g+红枣5枚，沸水冲泡）
功效：补心养阳，改善心阳不足引起的畏寒、心悸。
土运年
太过（戊年）：
季节：长夏
茶饮：薏米赤小豆茶（薏米30g+赤小豆30g，煮沸后小火煮20分钟）
功效：健脾祛湿，缓解湿气重引起的水肿、腹胀。
不及（己年）：
季节：长夏
茶饮：山药茯苓茶（山药片15g+茯苓10g，沸水冲泡）
功效：补脾益气，改善脾虚引起的乏力、食欲不振。
金运年
太过（庚年）：
季节：秋季
茶饮：梨百合茶（梨1个+百合10g，煮沸后小火煮15分钟）
功效：润肺生津，缓解肺燥引起的干咳、皮肤干燥。
不及（辛年）：
季节：秋季
茶饮：五味子蜂蜜茶（五味子5g+蜂蜜10ml，沸水冲泡后加蜂蜜）
功效：敛肺止咳，改善肺虚引起的气短、自汗。
水运年
太过（壬年）：
季节：冬季
茶饮：核桃黑芝麻茶（核桃仁10g+黑芝麻15g，炒香后沸水冲泡）
功效：温肾助阳，缓解肾寒引起的腰膝冷痛、尿频。
不及（癸年）：
季节：冬季
茶饮：海参枸杞茶（海参粉5g+枸杞15g，沸水冲泡）
功效：补肾填精，改善肾虚引起的头晕、耳鸣。
通过了解五运的太过与不及的规律，现代人可精准选择季节性养生茶饮。例如，2025年乙巳年金运不及，秋季需饮用梨百合茶润肺，冬季则改用海参枸杞茶补肾。这种动态茶饮策略，将传统五运理论与现代生活深度融合，实现“药食同源”的养生智慧。
四、总结
五运理论是中医“天人合一”思想的体现，通过理解五运的规律，现代人可精准调整饮食、作息与情绪，预防疾病。例如，2025年乙巳年金运不及，需重点润肺防燥；若遇客运火旺，则需加强清热。这种动态养生法，既符合传统智慧，又适配现代生活节奏，是实现“治未病”的关键。
（AI参与本文整理）
文中药方、食疗方、健身方均为交流讨论使用，
如有身体有情况需要调理的，
一定要在专业医生的辨证指导下应用，
切勿去擅自服用，以免耽误病情！
我们建立了一个“易道医武研修”的IMA知识库，它是腾讯生态的软件，可以有电脑版、APP版，还有微信小程序版。
可以看资料，也可以在知识库里问中医知识，
IMA能够调用混元大模型和DEEPSEEK大模型
在知识库里的资料里查找答案。
有兴趣的朋友可以扫下面的二维码加入知识库，共同学习研修。
揭秘五运六气：天人合一之下的健康密码
大学通知书到手，这5+1件事必须立刻办！别再傻等开学（家长必读）
50岁才懂：那些挂在嘴边的“笨道理”，藏着普通人最稳的破局路
武道玄机：站桩与发力的深层探索
由小到大、由少到多，利用规律调理身体
减肥还是塑体形？聊聊体重管理为的是啥
三伏天将至，养生怎么办？
三伏将至，能把身体寒气排出来的30天！牢记“6做”“6不做”，远离疾病~
为什么夏天总爱长痱子？怎么快速消下去？
“名”“实”之辨的哲学和现实意义
寻找字的本源，探寻内外的医理
学习修炼三二事儿
古人用“疾、病、笃、殆”四字说透健康警报
探源《针解篇》“手如握虎者，欲其壮也”的本意
身体冷暖说明：气足了烫手，气不够冻脚
酒性慓悍伤阴阳，津枯血燥百病生——酒后病机探微
牙龈肿胀是胃火旺？它的帮凶还有哪些？？
天道昭昭 地道煌煌 人道渺渺——文明基因的千年传承
养气全身，中国古老的养生秘诀
聊聊今年夏天和养生饮品（重点说说生脉饮）
醉入温柔乡，醒在病床上？老祖宗说“酒后乱性”伤身真不是吓唬人
天人合一：从医理到治国的贯通之道
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
